Algumas pessoas apontam que a corrida de rua é o esporte mais democrático pela praticidade. De modo geral, com tênis e roupas confortáveis já é possível dar o primeiro passo.
Além disso, a prática é muito fácil. O esporte também oferece uma série de vantagens para a Saúde física e mental de seus praticantes. Como, então, partir para as ruas e começar a correr? O que é preciso fazer? Para quem começou neste esporte, essas são perguntas comuns.
Contudo, mesmo que seja tão democrático, é necessário atentar a alguns riscos da corrida. Afinal, é um esforço físico significativo, demanda alta resistência e também postura adequada para, inclusive, não errar a passada e provocar uma lesão.
Apesar dos pequenos riscos, a corrida de rua é repleta de benefícios. Especialistas motivam a começar a adotar a corrida. Devagar e sempre! De preferência, inclusive, com as orientações de um profissional de educação física.
Os benefícios da corrida de rua
- Melhorar a função cardiovascular;
- Reduzir o nível de colesterol;
- Perder peso;
- Aumentar a força dos membros inferiores;
- Melhorar a capacidade cognitiva;
- Melhorar a condição física;
- Reduzir a depressão e a ansiedade;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Melhorar o humor;
Dicas para ingressar na corrida de rua
A corrida de rua, como ressaltado, é um esporte democrático. Todos podem praticá-lo, seja com velocidade ou ainda administrando entre caminhadas e tiros curtos.
É tudo no tempo do corredor. No ritmo do praticante. Contudo, por onde começar?
Procurar auxílio de um educador físico e de um médico
Os exames médicos precisam estar em dia, bem como entender a situação do próprio corpo. O médico será o responsável por essa avaliação.
Com o primeiro aval, é necessário buscar um instrutor. Sim, poucas pessoas sabem, mas existem professores de corrida de rua e eles são fundamentais, pois orientarão ritmo, treino, carga e traçarão o objetivo.
Começar o quanto antes
Começar pelo básico: vestir roupas confortáveis e um par de tênis. Em primeiro lugar, qualquer calçado desportivo e de caminhada serve. Escolha uma rua tranquila ou estacione em algum lugar ao ar livre e comece com caminhadas leves.
Definir metas
Como começar a correr sem saber para onde ir, certo? As motivações podem ser muitas: apostar com amigos, treinar com um parceiro (o), compromisso com os filhos e até mesmo atividades que mudem a vida.
De qualquer forma, a sugestão é estabelecer uma meta realista a cada semana (por exemplo: treinar pelo menos 3 vezes). Além disso, começar sempre com uma caminhada, administrando o ritmo, mantendo a postura e, claro, sempre fazendo exames de rotina para que não seja acusado qualquer tipo de alteração.
