Não se sabe ao certo a causa da depressão. Para a maioria das pessoas trata-se de fatores como social, ambiental e genético, e isso pode fazer se sentir menos forte sobre os sintomas da depressão. Uma revista americana citou as sete barreiras que fazem a depressão ficar pior, e elencou fatores que podem fazer o paciente melhorar e controlar a doença.
1º - Insônia: A maioria de nós nos sentimos ótimos após uma boa noite de sono, e não ter uma noite suficientemente boa pode trazer efeitos negativos a nossa saúde. Alguns estudos sugerem que pessoas com insônia são 10 vezes mais propicias a ter depressão do que aqueles que não tem.
Se você tem problemas para dormir, fale com um médico. Fazer exercícios todos os dias, manter a noite regularmente boa e limitar o uso de café e alcool também é uma solução e pode ajudar.
2º - Estresse: Todo mundo tem um estresse uma vez ou outra, mas estresse continuo com família, trabalho ou outras responsabilidades pode descontrolar a saúde mental. E se esse estresse é diário, pode ser adicionado com uma depressão. Você pode tentar reduzir o estresse com suas técnicas próprias de redução de ansiedade, exercícios mentais e fazer coisas que goste no tempo livre.
3º - Sedentarismo: Quando você está se sentindo depressivo, sair do sedentarismo pode aquecer a mente e camuflar, e quando faz exercícios seu corpo libera um hormônio chamado endorfina, substância que reduz a dor e melhora o humor.
Só 30 minutos por algumas vezes na semana pode ajudar.
4º - Bebidas Alcóolicas: Muitas pessoas bebem para se sentirem melhores, mas se você tem depressão, isso pode não ser uma boa idéia. Especialistas concordam que isso pode dificultar no tratamento da depressão. Beber alcool faz você se sentir menos disposto a continuar seu tratamento e muito posteriormente a ter problemas em casa e no trabalho, além de o alcool interferir em alguns medicamentos utilizados para depressão.
5º - Pensamento Negativo: Ter um apoio social e moral dos familiares é muito importante para o tratamento da depressão. Mas o tipo certo de apoio é crucial. Um estudo em crianças e adolescentes indicou que garotas que conversam com suas amigas têm pensamento negativo e se sentem mais depressivas. A solução? Ao invés de focar em pensamentos negativos, tente focar apenas em pensamentos positivos.
E, claro, faça o possível de ficar com amigos que façam você se sentir melhor.
6º - Hormônios: Mulheres tem mais tendências de terem depressão do que os homens, uma das razões principais para isso é os hormônios, e como eles mudam com o tempo. Isso pode ser o motivo que muitas mulheres se sentem depressivas após a gravidez, chamada de depressão pós-parto. E mulheres tem tendência de ficar mais irritadas durante a menopausa e ovulação.
7º - Não ir atrás de ajuda: A depressão pode ser tratada, então caso você esteja se sentido deprimido, peça ajuda. Não ir atrás é um dos motivos que a depressão pode ficar pior, e fazer a depressão durar mais. O mais breve que conseguir ajuda, o quanto antes conseguirá se sentir melhor. Falar com um médico é o melhor primeiro passo a seguir.
