Se você quer entrar em forma rapidinho encontrou a dieta certa. A Dieta do peixe vem se tornando a queridinha das celebridades, que buscam manter a boa forma e perder aqueles quilinhos extras.
Neste artigo você vai aprender como fazer a dieta do peixe e se beneficiar perdendo até 03 kg por semana. Então agora só depende de você para perder peso e entrar em forma definitivamente.
- A dieta do peixe não é restritiva, você pode consumir diariamente peixes, frutas, legumes e verduras nas principais refeições.
A OMS (Organização Mundial de Saúde), recomenda o consumo de 12 kg de peixe por ano / pessoa.
São muitos os benefícios que o peixe traz para saúde. O peixe possui:
- Vitaminas.
- Proteínas.
- Fósforo.
- Minerais.
- Ácidos graxos.
- Ômega 3.
- Cálcio.
- Ferro.
- Vitaminas A, E, D.
- Iodo.
- Potássio.
- Magnésio, dentre outros.
O peixe também é considerado um bom amigo do coração, pois sua ingestão regular promove um bom funcionamento cardiovascular. Previne o envelhecimento precoce, pois é fonte de antioxidantes. Auxilia no fortalecimento dos ossos e das articulações.
Veja mais benefícios que o consumo do peixe vai lhe proporcionar:
- Facilita o emagrecimento.
- Diminui o risco de AVC.
- Controla a pressão arterial.
- Previne infartos.
- Previne o desenvolvimento da arteriosclerose.
- Controla o colesterol.
Dieta do peixe
Para que você venha a perder peso com maior facilidade é preciso ter uma rotina de exercícios físicos diários.
Assim você consegue acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias, mesmo quando em repouso.
Café da manhã:
Café da manhã deve ser balanceado para que você tenha energia e enfrente seu dia com disposição suficiente. Opte sempre por frutas, sucos naturais, grãos integrais, café com adoçante, pães integrais. Evitando sempre o açúcar.
Coma com moderação.
Lanche da manhã:
02 castanhas de caju, 01 xícara de chá de hibisco.
Almoço:
Escolha o peixe de sua preferência, preferencialmente fresco. Consuma aproximadamente 250 gramas de peixe. Para acompanhar o peixe, coma salada com folhas verdes a vontade, escolha um legume cozido no vapor. Menos batata. 01 colher de sopa de arroz.
Lanche da tarde:
300 ml de água com uma colher de sopa com limão, 02 torradas integral.
Jantar:
Sopa de legumes, use repolho, cenoura, vagem, cebola, pimentão sempre que possível. Bata no liquidificador para criar um creme. Escolha o peixe que melhor lhe apetece. atum, sardinha, robalo, salmão, sempre grelhado. Se preferir faça o peixe ensopado com legumes.
Ceia:
01 xícara de chá verde, ou suco detox de sua preferência.
Esta é a base da dieta, você pode variar sempre os legumes e folhas para as saladas. Consuma sempre frutas da estação, em porções moderadas. Evite consumir açúcar, frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas.
