São inúmeros os benefícios da caminhada para Saúde, pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. Além disso, adicionar esse exercício em sua rotina é muito fácil, você só vai precisar de um par de tênis e uma roupa apropriada.
A caminhada é ótimo para começar sua rotina de exercícios, além de é claro, trazer muitos benefícios para a saúde. É justamente isso que vamos tratar neste artigo.
Fazer caminhada queima calorias
Caminhada pode ajudá-lo a perder peso, pois queima calorias, e quanto mais calorias você queima durante o dia, mais fácil fica o emagrecimento.
A quantidade de calorias que você vai queimar depende de vários fatores, como:
- A intensidade da caminhada
- A distância percorrida
- O lugar que você vai praticar (você queima muito mais calorias subindo morro do que em linha reta)
- Seu peso
Se o seu objetivo é emagrecer, então, você deve considerar caminhar com mais intensidade e de preferência em superfícies inclinadas.
Os benefícios da caminhada para o coração
Outro dos incríveis benefícios da caminhada é a redução do risco de doenças cardíacas. Esse risco pode diminuir ainda mais se você aumentar duração da sua caminhada e a intensidade.
Reduz o açúcar no sangue
Fazer uma curta caminhada após uma refeição pode reduzir o açúcar no sangue. Além disso, caminhar por 15 minutos, 3 vezes por dia (depois do café da manhã, almoço e jantar, respectivamente) pode melhorar ainda mais os níveis de açúcar no sangue, comparado a uma caminhada de 45 minutos em outro ponto durante o dia.
Melhora a função imunológica
Outro dos benefícios da caminhada é poder melhorar a função imunológica e prevenir o desenvolvimento de resfriados ou gripes.
Caminhar em um ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia, também pode reduzir os riscos de infecção no trato respiratório. Além disso, esses sintomas podem diminuir principalmente em pessoas sedentárias.
Alivia a dor nas articulações
Andar pode ser uma ótima maneira de proteger as articulações, incluindo os joelhos e quadris. Isso acontece porque esse tipo de exercício fortalece os músculos que sustentam as articulações. Além disso, a caminhada também pode beneficiar pessoas com artrite, reduzindo suas dores ou às prevenindo.
Melhora seu humor
Caminhar também beneficia o seu humor, reduzindo a ansiedade e os riscos de depressão. Ela também pode aumentar a sua autoestima e reduzir sintomas de abstinência social. Andar 30 minutos por dia, três vezes por semana, já é o bastante para que você se sinta bem-humorado.
Aumenta sua energia
Fazer uma caminhada quando você está cansado pode ser muito mais eficaz do que beber uma xícara de café. Isso pode parecer controverso, mas a caminhada aumenta o fluxo de oxigênio através do corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina, e norepinefrina, hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.
Caminhada beneficia a sua criatividade
Esse exercício também pode ajudar a limpar a sua cabeça e ajuda você a pensar de forma criativa.
Vários pesquisadores acreditam que caminhar abre o fluxo de ideias, sendo uma ótima maneira de aumentar a sua criatividade e ao mesmo tempo praticar atividades física.
Os benefícios da caminhada
Caminhar pode cumprir a sua rotina de exercícios recomendado por dia, seja você de qualquer idade. Escolha um percurso que você já conhece e vá no seu ritmo, respeitando os seus limites.
Sempre faça aquecimentos ou alongamentos antes e depois da caminhada, isso pode evitar que você se lesione.
Além disso, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
