São inúmeros os benefícios da caminhada para Saúde, pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. Além disso, adicionar esse exercício em sua rotina é muito fácil, você só vai precisar de um par de tênis e uma roupa apropriada.

A caminhada é ótimo para começar sua rotina de exercícios, além de é claro, trazer muitos benefícios para a saúde. É justamente isso que vamos tratar neste artigo.

Fazer caminhada queima calorias

Caminhada pode ajudá-lo a perder peso, pois queima calorias, e quanto mais calorias você queima durante o dia, mais fácil fica o emagrecimento.

A quantidade de calorias que você vai queimar depende de vários fatores, como:

  • A intensidade da caminhada
  • A distância percorrida
  • O lugar que você vai praticar (você queima muito mais calorias subindo morro do que em linha reta)
  • Seu peso

Se o seu objetivo é emagrecer, então, você deve considerar caminhar com mais intensidade e de preferência em superfícies inclinadas.

Os benefícios da caminhada para o coração

Outro dos incríveis benefícios da caminhada é a redução do risco de doenças cardíacas. Esse risco pode diminuir ainda mais se você aumentar duração da sua caminhada e a intensidade.

Reduz o açúcar no sangue

Fazer uma curta caminhada após uma refeição pode reduzir o açúcar no sangue. Além disso, caminhar por 15 minutos, 3 vezes por dia (depois do café da manhã, almoço e jantar, respectivamente) pode melhorar ainda mais os níveis de açúcar no sangue, comparado a uma caminhada de 45 minutos em outro ponto durante o dia.

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Saúde Dieta

Melhora a função imunológica

Outro dos benefícios da caminhada é poder melhorar a função imunológica e prevenir o desenvolvimento de resfriados ou gripes.

Caminhar em um ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia, também pode reduzir os riscos de infecção no trato respiratório. Além disso, esses sintomas podem diminuir principalmente em pessoas sedentárias.

Alivia a dor nas articulações

Andar pode ser uma ótima maneira de proteger as articulações, incluindo os joelhos e quadris.

Isso acontece porque esse tipo de exercício fortalece os músculos que sustentam as articulações. Além disso, a caminhada também pode beneficiar pessoas com artrite, reduzindo suas dores ou às prevenindo.

Melhora seu humor

Caminhar também beneficia o seu humor, reduzindo a ansiedade e os riscos de depressão. Ela também pode aumentar a sua autoestima e reduzir sintomas de abstinência social. Andar 30 minutos por dia, três vezes por semana, já é o bastante para que você se sinta bem-humorado.

Aumenta sua energia

Fazer uma caminhada quando você está cansado pode ser muito mais eficaz do que beber uma xícara de café. Isso pode parecer controverso, mas a caminhada aumenta o fluxo de oxigênio através do corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina, e norepinefrina, hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.

Caminhada beneficia a sua criatividade

Esse exercício também pode ajudar a limpar a sua cabeça e ajuda você a pensar de forma criativa.

Vários pesquisadores acreditam que caminhar abre o fluxo de ideias, sendo uma ótima maneira de aumentar a sua criatividade e ao mesmo tempo praticar atividades física.

Os benefícios da caminhada

Caminhar pode cumprir a sua rotina de exercícios recomendado por dia, seja você de qualquer idade. Escolha um percurso que você já conhece e vá no seu ritmo, respeitando os seus limites.

Sempre faça aquecimentos ou alongamentos antes e depois da caminhada, isso pode evitar que você se lesione.

Além disso, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

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