A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que o estresse e a ansiedade são as marcas registradas do século XXI. Algumas características da vida moderna despertam medos irracionais.
Na capital de São Paulo, por exemplo, cerca de 30% da população sofre com algum tipo de distúrbio mental. O estresse e o consumo excessivo de informações são alguns fatores que podem exacerbar a ansiedade e o estresse.
Parece difícil controlar o estresse na vida cotidiana. Seja no trabalho ou em casa, com tantas obrigações e perguntas sem respostas, parece que nunca há tempo para relaxar da maneira desejada.
Para aliviar o estresse e a ansiedade, é importante reduzir a pressão externa e encontrar métodos alternativos para que o trabalho ou estudo seja realizado com mais tranquilidade.
Maneiras de aliviar o estresse e combater a ansiedade
Os sintomas típicos de estresse e ansiedade incluem taquicardia, fadiga frequente, insônia, falta de ar e irritabilidade. Caso algum desses sintomas estejam presentes no dia a dia há algum tempo, o ideal é sempre buscar auxilio profissional para investigá-lo.
Contudo, em caso de estresse excessivo, algumas técnicas podem ser colocadas em prática em caráter emergencial. Vale ressaltar, porém, que tais técnicas possuem aval de psicólogos e especialistas da área, mas não substituem o profissional ou seu trabalho.
Entendendo o poder da respiração
A ansiedade e o estresse podem causar respiração ofegante. Dessa forma, é importante tentar recuperar vagarosamente o controle da própria respiração para acalmar sua mente.
Quando se sentir nervoso, respirar fundo algumas vezes enviará uma mensagem ao cérebro para que permaneça calmo, porque aqueles que estão calmos respiram lentamente.
Descansar e relaxar um pouco
A fadiga física e mental é uma causa de estresse e ansiedade, portanto, ter tempo para descansar todas as noites pode reduzir o estresse. Usar o fim de semana para relaxar é a melhor alternativa para rotinas agitadas.
Ocupar a mente com hobbies
Manter-se ocupado o suficiente e não deixar os pensamentos negativos pairarem.
Não faz sentido enfatizar mais, mas tente se concentrar em tarefas que são altamente focadas e não muito chatas.
Desabafar com amigos
Falar com alguém de confiança sobre o colapso nervoso e a ansiedade. Para não causar conflito, os sentimentos ruins em nossos corações são ignorados. Mas a verdade é que não vai desaparecer simplesmente por não falar sobre eles.
Tentar, assim, descobrir quais condições aumentam a tensão e estimulam o coração a bater mais rápido. Se você puder evitar essas situações, faça-o. Agora, se você não pode escapar, esteja preparado com antecedência para enfrentar a pressão que se aproxima.
Ao entender o problema, soluções começam a surgir. Além disso, consultas com profissionais de saúde mental são de grande ajuda para ajudar nos caminhos para conseguir desestressar e evitar ao máximo o desencadeamento de crises de ansiedade.
