Para aumentar a massa muscular, a alimentação deve ser combinada com exercícios. Além disso, quando se fala sobre como aumentar a massa muscular, é necessário pensar imediatamente em hipertrofia e recuperação física.
A construção muscular e a relação interessante entre gordura e massa magra são essenciais para a Saúde. Por isso, a proteína ainda desempenha um papel decisivo.
Para quem procura uma figura mais definida, começar a musculação é o primeiro passo. O aumento da massa muscular é baseado em dois pilares: exercícios físicos e alimentação adequada.
Dicas para ganhar massa muscular
A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias específicas, como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas.
Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo à hipertrofia é passado para o organismo.
Consumo de mais calorias do que se gasta
Consumir mais calorias do que as gastas é essencial para ganhar massa magra mais rápido, porque o excesso de calorias e exercícios farão os músculos crescerem.
Não pular refeições e seis refeições diárias
É importante evitar pular refeições para que todas as calorias necessárias possam ser alcançadas durante o dia sem estimular a perda de massa magra durante o jejum de longo prazo.
O ideal é cozinhar de 5 a 6 refeições ao dia, com atenção especial ao café da manhã, o pré e também ao pós-treino.
Aumentar consumo de proteínas
O aumento do consumo de proteínas é essencial para o crescimento muscular. Os alimentos derivados de proteínas devem ser bem distribuídos ao longo do dia, sendo importante não se concentrar em duas ou três refeições.
3 mitos sobre o ganho de massa muscular para ficar longe
- Quanto mais carga melhor: o correto é fazer uma boa execução do exercício, mesmo que a carga seja um pouco abaixo do que se aguenta;
- Proteína deve ser consumida com prevalência: sim, mas sempre deve ser aliada a outros nutrientes essenciais para a construção do músculo;
- Passar horas na academia não adiantará! O músculo precisa descansar, portanto é necessária uma pausa prolongada para que o músculo relaxe. É no descanso que há a reconstrução da fibra, no caso a hipertrofia;
Com estas dicas, além da orientação profissional de um cardápio adequado, feito por um profissional de nutrição, é possível iniciar o processo para ganho de massa magra.
É um processo lento, gradual e que não possui quaisquer forma de atalho. É trabalho constante, exercícios adequados e dieta regrada.
Importante ainda sempre reforçar a necessidade de uma consulta com um médico para verificar os exames em dia, bem como a orientação de um profissional de educação física para a execução dos treinos e administração das cargas.
