Todos entendem a importância dos exercícios físicos para prevenção de doenças, e uma recente descoberta demonstra que subir escadas pode aumentar a longevidade.
Um estudo publicado no jornal científico Atherosclerosis apontou que subir 50 degraus diariamente ajuda a evitar doenças cardiovasculares ateroscleróticas (DCVA), como ataques cardíacos e derrames. Com o exercício, o risco se reduz em até 20%.
Ao longo de 12,5 anos, a pesquisa realizou testes com grupos de pessoas que subiram cinco lances de escadas e outras que não praticaram o exercício.
Mais de 450 mil participantes
Ao todo, foram analisados 458.860 participantes adultos que integram o UKBiobank, um grande banco de dados para investigações científicas que conta com a predisposição de voluntários.
Para a realização do estudo, os pesquisadores presumiram que uma escada média tem 10 degraus. Foram analisadas quantas vezes as pessoas subiram a escada, que foram de 1-5; 6-10; 11-15; 16-20; mais de 21. Pelo resultado, houve um efeito protetor principalmente para os que não tinham influência genética para doenças cardiovasculares, mas houve também compensação para os que sofriam este risco.
O estudo concluiu que subir mais de cinco lances de escada diariamente foi associado a um menor risco de tipos de DCVA, independentemente da suscetibilidade à doença.
Benefícios de subir escadas
De acordo com o autor da pesquisa, doutor Lu Qi, que é diretor do Centro de Pesquisa de Obesidade da Universidade de Tulane, o ato de subir escadas reduz o peso corporal, melhora o estado metabólico e reduz o risco de outras doenças, além das cardiovasculares, a exemplo da diabetes. Subir escadas envolve um esforço maior do andar em terreno plano, segundo Dr.
Cheng-Han Chen, diretor do Structural Heart Program at Saddleback Medical Center in Laguna Hills, California.
Ele afirma que se trata de um exercício aeróbico com um grau de dificuldade maior do que uma caminhada, pois ativa mais grupos musculares. “Acreditamos que subir escadas proporciona três vezes mais resultados do que a mesma quantidade de tempo caminhando”, disse.
Além disso, a maior velocidade de subida pode trazer resultados melhores, porque demanda mais esforço físico e gasto de energia. Vale lembrar que este é um tipo de atividade na qual o praticante luta contra a gravidade ao subir cada degrau.
Porém, Dr. Chen destaca que este não é o único tipo de exercício válido e a ideia não é desencorajar a caminhada, que tem muitos adeptos em todas as idades. Afinal, pessoas idosas ou com problemas nas articulações podem ter dificuldades em subir 50 degraus por dia e "qualquer tipo de exercício é melhor do que nenhum", lembra o especialista.
