7 alimentos para cuidar da saúde e controlar o colesterol

Sete alimentos que ajudam a controlar o colesterol. (Arquivo Blasting News)
Sete alimentos que ajudam a controlar o colesterol. (Arquivo Blasting News)

Faça trocas inteligentes em seu cardápio para diminuir o colesterol ruim e elevar o colesterol bom do organismo.

Por meio de um exame de sangue, é possível diagnosticar os níveis de colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL). O colesterol bom atua como um coadjuvante na produção do hormônio cortisol.

No entanto, o alto índice de colesterol ruim presente no sangue pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, já que quando ele se acumula ocorre o entupimento das artérias, dificultando assim a passagem do sangue.

De acordo com a comunidade médica, o colesterol ruim (LDL) precisa estar abaixo de 100 mg/dl, já o colesterol bom (HDL) precisa estar acima de 60 mg/dl. As taxas de colesterol geralmente são controladas através da combinação de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas.

Ainda assim, algumas pessoas têm predisposição genética. Isso significa que mesmo com uma alimentação balanceada, o indivíduo precisa de acompanhamento médico e nutricional regular.

Cuide da sua saúde e inclua em seu cardápio estes 7 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol ruim e elevar o colesterol bom:

1

Sardinha enlatada

A sardinha em conserva, aquela encontrada em latas no supermercado, possui uma alta concentração de ômega 3, por isso, é capaz de reduzir os níveis de triglicérides e proteger o sistema cardiovascular. O ideal é consumir duas porções durante a semana. (Reprodução/Pixabay)

2

Aveia em flocos

A aveia é um cereal rico em fibras solúveis, como a betaglucana, e também insolúveis. Isso significa que inibe a absorção de gordura pelo nosso organismo. Ela pode ser consumida em forma de mingau no café da manhã, por exemplo. (Reprodução/Pixabay)

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