Ômega 3 é um ácido graxo muito benéfico e rico para a saúde, principalmente no período da gestação. Porém, como o cérebro do neném continua em desenvolvimento mesmo após o nascimento, esse cuidado também é muito importante durante o período de amamentação.
Ingerir ômega 3 todos os dias durante a gravidez e durante a amamentação pode, sim, ser um benefício, tanto para a gestante, quanto para o bebê.
Sardinhas, atum e salmão
Peixes de água fria contém a principal fonte de ômega 3. Sua concentração por peixe pode chegar a mais de 200% do valor de consumo diário recomendado. (Arquivo Blasting News)
Abacate ou avocado
O abacate, além de ser uma fruta bastante nutritiva, seu consumo possui diversos benefícios. Ele, por exemplo, é rico em ômega 3 e potencializa ainda mais seu uso. (Arquivo Blasting News)
Nozes e algumas oleaginosas
As nozes por ter um sabor suave pode ser incrementada em várias receitas ou podem ser consumidas in-natura, também é fonte de ômega 3
Sementes de Chia
Além de ser a queridinha na dieta por trazer saciedade e ser rica em nutrientes, a chia pode ser utilizada de diversas formas. Em sucos, iogurtes, mingaus e afins. (Arquivo Blasting News)
Cápsula de ômega 3: óleo de peixe
Profissionais da saúde recomendam a tomar uma cápsula ao dia para suplementar a alimentação quando for necessário. (Arquivo Blasting News)
