Se existe um período delicado para a mulher é exatamente este, que antecede a menstruação, trazendo desconfortos de várias formas, ao qual ficou conhecido popularmente como TPM (tensão pré menstrual). Os incômodos ocorrem devido ao aumento de estrogênio e progesterona no organismo, causando alterações não apenas no corpo, mas também no emocional feminino.
Principais sintomas
Como há tipos diferentes de TPM, os sintomas também variam de mulher pra mulher. Os mais conhecidos são, dores de cabeça, dor nos seios, acnes, insônia, fadiga, prisão de ventre, depressão, irritabilidade, dentre outros.
Tem controle
A boa notícia é que estes sintomas da TPM são controláveis, adquirindo bons hábitos de saúde, sendo mantidos se possível diariamente. A ginecologista Maria Eliza Noriler, recomendou no site Lifestyle, algumas dicas saudáveis que ajudarão a tornar este período, bem mais agradável e confortável.
Atividades físicas
O sedentarismo é um grande problema, e neste período, a maioria das mulheres querem na medida do possível, ficar mais em repouso. Mas, quando o corpo se movimenta, produz mais endorfina, aumentando a sensação de bem-estar. Para quem não gosta de academia, pelo menos 30 minutos de caminhada é uma excelente escolha. (Reprodução/Pixabay)
Aumentar a produção de serotonina
A serotonina é um neurotransmissor que mantém no organismo, funções importantes como regular o sono, a oscilação do humor, controlar ansiedade e até o apetite excessivo. Ela está presente em alguns alimentos como os ovos, frango , banana, abacaxi, abacate, cacau, castanhas, nozes, amendoim, soja e seus derivados. (Reprodução/Pixabay)
Controlar o estresse
Tentar não envolver em situações que possam gerar preocupações, irritabilidade ou ansiedade. Praticar terapias de relaxamento, ler um bom livro, ouvir músicas relaxantes, ter uma boa noite de sono, são boas alternativas para controlar o emocional. (Reprodução/Pixabay)
Alimentação saudável
Bebidas alcoólicas intensificam os sintomas da TPM. É importante diminuir o consumo de sódio, evitar alimentos processados, porque causam retenção de líquidos. Consumir carboidratos integrais, fibras, vegetais na cor verde-escuro, por conter maior quantidade de cálcio, chocolate amargo é o mais indicado, pela grande quantidade de cacau e ter pouca gordura. (Reprodução/Pixabay)
Evitar o fumo
O fumo altera o metabolismo, contrai os vasos sanguíneos dificultando a passagem do sangue, aumentando assim as cólicas. Os sintomas da TPM, no organismo de quem é fumante são duplamente mais desconfortantes. Por estes motivos, o ideal é fazer o possível para largar o vício. (Reprodução/Pixabay)
