Frutas são fundamentais em qualquer dieta saudável, e devem ser consumidas diariamente. As frutas fornecem vitaminas e minerais, como potássio, zinco, cálcio e magnésio, além de fibras alimentares que ajudam a regular o organismo. Fonte de vitaminas A, C e E, elas ajudam a proteger o nosso organismo, aumentando nossas defesas contra doenças e viroses. O ideal é consumir três cores diferentes de fruta por dia.
Na primavera, temos as frutas abacaxi, acerola, amora, banana, caju, coco, jaca, laranja, mamão, manga, maracujá, melancia, melão, mexerica, pêssego e pitanga.
Benefícios das frutas da estação
Abacaxi
O abacaxi (Ananas comosus) é uma fruta tropical muito apreciada por seu aroma e sabor adocicado. É conhecido como uma fruta saborosa, pois contém uma série de compostos em pequenas quantidades. O abacaxi também é uma fonte rica em minerais e vitaminas que oferecem grandes benefícios à saúde.
- Melhora a digestão;
- Aumenta a imunidade;
- Diminui os sintomas de artrite;
- Fortalece o organismo após os exercícios;
- Emagrece;
- Protege o coração;
- Previne o envelhecimento precoce;
- Afasta gripes e resfriados.
Acerola
A acerola é uma fruta tropical pequena com sabor levemente ácido e com casca avermelhada e polpa amarela. Natural da América Central, é bastante popular no Brasil e em alguns lugares é chamada de "cereja-das-antilhas".
- Fortalece o sistema imunológico;
- Previne o envelhecimento precoce;
- Previne problemas gastrointestinais;
- É benéfica para o coração;
- Faz bem para a tireoide;
- Contribui com a absorção do ferro;
- Melhora a função cerebral;
- É benéfica para a visão.
Amora
A amora é fruto da amoreira silvestre ou silveira, uma planta medicinal com propriedades anti-inflamatória e antioxidante.Pode ser consumida fresca, em sobremesas ou em sucos que podem ser utilizados para ajudar a tratar diarreias e inflamações nas cordas vocais.
- Possui ação antioxidante;
- Diminui a glicemia;
- Ajuda na diminuição dos sintomas da menopausa;
- Colabora na prevenção de atividades cancerígenas;
- Ajuda na diminuição de doenças coronarianas;
- Melhora o trânsito intestinal;
- Possui ação anti-inflamatória;
- Melhora o sistema imunológico;
- Ajuda na proteção do fígado;
- Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas;
- Ajuda no controle da pressão arterial;
- Ajuda a absorção do ferro das refeições.
Banana
A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como garantir energia, aumentar a sensação de saciedade e de bem-estar.
- Previne as doenças cardiovasculares;
- Faz bem para o sistema digestivo;
- Aumenta a saciedade;
- Melhora o humor;
- Reduz câimbras e dores musculares.
Caju
Por ser rico em vitamina C e zinco, o caju é benéfico para o sistema imunológico. A vitamina C contribui para as defesas do organismo, pois protege o tecido epitelial e promove atividade antioxidante. O zinco, por sua vez, contribui para diminuir o estresse oxidativo e o surgimento de inflamações.
- Aumenta a imunidade;
- Ajuda a perder peso;
- É um aliado da saúde cardiovascular;
- É benéfico para a visão;
- Faz bem para ossos;
- Ajuda a prevenir pedra nos rins;
- Faz bem para a digestão;
- Ajuda no controle do diabetes.
Coco
O coco é rico em fibras alimentares e fornece 61% de fibras.
A fibra da fruta diminui a liberação de glicose e o transporta para as células, que é convertido em energia. Ele auxilia no alívio do estresse sobre o pâncreas e sistemas enzimáticos, reduzindo o risco de desenvolver a diabetes.
- Ajudar a emagrecer;
- Melhora o funcionamento intestinal;
- Tem ação antioxidante;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Repõe minerais.
Jaca
A jaca é um fruto rico em carboidratos e minerais, como cálcio, fósforo, iodo, cobre e ferro. Contém vitaminas A, C e do complexo B.
- Ajuda o funcionamento intestinal e previne o câncer de cólon;
- Aumenta sua energia;
- Boa para a saúde cardiovascular;
- Controle da asma;
- Previne anemia;
- A manutenção de uma glândula tireoide saudável;
- Ossos mais fortes;
- Contra o envelhecimento de sua pele.
Laranja
A laranja é uma fruta rica em fibras, vitaminas A, B e C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudam a reduzir o colesterol ruim, protegendo de doenças cardiovasculares, e fortalecem o sistema imunológico.
- Reduz risco de AVC;
- Pedras nos rins;
- Diminui o colesterol;
- Evita o câncer;
- Melhora a memória;
- Protege os olhos;
- Protege o coração;
- Afasta doenças respiratórias;
Mamão
O mamão é uma fruta saborosa e saudável, rica em fibras, água, licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, no controle da fome e na prevenção de doenças, como câncer de pele e intestino.
- Riquíssima fonte de vitaminas e minerais;
- Facilita o trânsito intestinal;
- Ajuda a proteger o intestino;
- Auxilia no emagrecimento;
- Controla colesterol e triglicérides;
- Auxilia no equilíbrio do diabetes;
- Fortalece o sistema imunológico;
Frutas que amadurecem naturalmente na estação são mais nutritivas e têm sabor mais intenso.
A primavera traz novas cores e vitaminas ao cardápio. A estação marca o início da safra de determinadas frutas, que se beneficiam de dias e noites com temperaturas amenas.
Uma das mais belas épocas do ano, a primavera é um bom momento para investir nas frutas que estão na safra, já que costumam ser mais nutritivas e mais baratas, favorecendo a ingestão de vitaminas e minerais. As frutas típicas desta estação podem ser consumidas na forma natural, em sucos, vitaminas e até mesmo misturadas em pratos do dia a dia, como saladas.
Em uma alimentação saudável é ideal consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia. A gente sabe que nem sempre é fácil incluir estes alimentos em uma rotina tão corrida. Por isso, trouxemos os benefícios das frutas e como inseri-las no seu dia a dia sem esforço.
