Os alimentos são excelentes fontes de nutrientes para se ter uma boa noite de sono. Alimentos ricos em melatonina, hormônio que nosso corpo produz para induzir o sono, é essencial, por exemplo, para quem passa por dificuldades para atingir o pico do descanso durante as noites. Assim, devemos consumir alimentos que ajudam na produção dessa substância e evitar os alimentos estimulantes, como a cafeína e a pimenta, pois favorecem a insônia.
Alimentos que ajudam a induzir o sono
Existem diversos alimentos responsáveis por agregar às noites de sono. Entre eles, é possível citar alguns dos mais populares, como o maracujá e o leite.
O motivo por trás destes alimentos, no entanto, impressiona. Confira!
- Kiwi: tem uma combinação de antioxidantes, potássio e serotonina na sua composição, favorecendo indução ao sono.
- Aveia: fonte natural de melatonina, esse hormônio auxilia no controle do ciclo do sono. Sugestão de lanche para fazer antes de dormir, uma pequena tigela de mingau de aveia ou biscoito de aveia.
- Banana: é um alimento rico em potássio, um mineral que auxilia para um sono profundo, triptofano e magnésio, também são nutrientes que favorecem a produção de melatonina que agem como sedativo natural.
- Queijo branco: o queijo assim como o leite, são fontes de triptofano e melatonina. Sugestão de consumo: uma pequena fatia de queijo branco, além de ajudar a controlar o apetite, também irá auxiliar em uma boa noite de sono.
- Espinafre: alimento fonte de taurina, rica em ácido fólico (conhecido também como vitamina B9), substâncias que atuam como antidepressivo natural, auxiliando no sono. Cereais integrais e outras verduras com folhas verde-escuras tem o mesmo efeito do espinafre.
- Nozes: ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol são grandes sedativos naturais.
- Abacaxi: fruta rica em vitaminas e minerais, que contém nutrientes que estimulam a produção de serotonina, o abacaxi também ajuda a diminuir a ansiedade.
- Maracujá: é uma fruta associada ao sono e ao relaxamento, pois tem efeito calmante relacionado à passiflora, nome medicinal da flor da planta. As substâncias presentes na folha do maracujá podem tranquilizar e provocar sonolência, mas as substâncias da fruta, não tem o mesmo efeito.
- Cacau: o alimento é rico em flavonoides, substância presente no chocolate, que pode reduzir os efeitos da insônia e auxilia na melhora da Saúde do cérebro. O chocolate deve conter em torno de 80% de cacau para auxiliar no sono.
- Abacate: indutor do sono, o abacate é um alimento que combate a ansiedade e o estresse, ajuda também a promover o relaxamento do corpo.
- Leite morno: contém triptofano, cálcio e magnésio, beber leite morno irá ajudar a dormir melhor, pois o calor da bebida a torna mais calmante e mais fácil de digerir.
Chás que auxiliam a induzir o sono
São ervas conhecidas devido terem substâncias calmantes, que auxiliam em situações de estresse e ansiedade, dando sensação de relaxamento, assim auxiliando na indução ao sono.
- Camomila: é uma planta medicinal rica em compostos fenólicos, glicosídeos e óleos essenciais, propriedades calmantes, antiespasmódicas, anti-inflamatórias, cicatrizantes e antimicrobianas.
- Valeriana: é indicado como sedativo moderado, auxiliador do sono e no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade.
- Erva-cidreira: também conhecida como cidreira ou melissa, que é rica em compostos fenólicos e flavonoides com propriedades calmantes, sedativas, relaxantes, antiespasmódicas, analgésicas, anti-inflamatórias e antioxidantes, sendo muito utilizada para tratar vários problemas de saúde, especialmente problemas digestivos, de ansiedade e estresse.
- Passiflora: sua composição contém passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcaloides, com propriedades sedativa, calmante, sonífera e hipnótica, sendo muito eficaz no tratamento da ansiedade, tensão nervosa, insônia e dificuldade de concentração.
