A caminhada é uma atividade física considerada nível leve que pode ser realizada por qualquer pessoa, indiferente da idade e do condicionamento físico, e possui diversos benefícios para a Saúde, além de ajudar na perda de peso, auxiliando a evitar diversas doenças.
A prática regular de caminhada é uma importante forma de tratamento para os diabéticos, pois tem demonstrado ser eficiente na melhora da sensibilidade à insulina, da tolerância à glicose e no controle glicêmico desses pacientes, além de promover melhora na circulação sanguínea, diminuindo a incidência de neuropatias.
Principais benefícios:
- Diminui o inchaço;
- Previne doenças;
- Fortalece os músculos;
- Melhora a postura corporal;
- Promove o relaxamento;
- Melhora a memória.
Benefícios de caminhar todos os dias
Andar regularmente reduz o risco de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares. Além disso, reduz o colesterol LDL (ruim) e aumenta o HDL (bom). A proposta é caminhar 30 minutos em ritmo acelerado todos os dias para evitar esses problemas e cuidar da saúde do seu coração.
Caminhas 30 minutos por dia também ajuda:
- Aumenta a criatividade;
- Melhora o humor;
- Queima calorias e ajuda a emagrecer;
- Reduz o risco de doenças crônicas;
- Melhora a digestão;
- Protege as articulações;
- Promove a longevidade.
Cuidados que devemos ter na hora de caminhar
Não devemos nos descuidar na hora de caminhar, então é importante termos alguns cuidados para que não aconteçam situações que podem comprometer o bem-estar:
- Utilizar calçado confortável e roupas leves;
- Beber 250 ml de água por cada hora de caminhada;
- Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné para se proteger do sol;
- Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 16h e ruas muito movimentadas;
- Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.
Ter estes cuidados na caminhada, ajudam a prevenir problemas de saúde, como desidratação, insolação ou queimaduras solares.
Benefícios da caminhada na perda de peso
Segundo estudo médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal. Muitas vezes, as pessoas ingerem mais calorias do que queimam com uma caminhada, e se você não está prestando atenção nos seus hábitos, não vai perder peso.
Caminhar em jejum faz bem?
A caminhada em jejum não é benéfica para a saúde em algumas pessoas, pois pode causar tonturas, enjoos e desmaios, já que a pessoa pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar. Mas se optar por caminhar em jejum, deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos.
Pesquisas mostraram que a caminhada em jejum pode queimar até 20% mais calorias do que após a alimentação e, segundo os defensores, isso se deve ao fato de que, como o corpo tem menos glicose disponível para queimar como energia, é obrigado a usar a gordura.
O que comer antes de caminhar
Os melhores são os carboidratos complexos, que tendem a ter uma digestão mais lenta, porém, fornecem energia por mais tempo. Alimentos como batata-doce, pão e torrada. Fonte importante de potássio, a banana é importante para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino.
