Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), as principais causas de morte em todo o mundo estão em deficiências cardiovasculares. Ainda segundo a OMS, morrem cerca de300 mil pessoas só no Brasil, vítimas de doenças do coração. Ou seja, a cada dois minutos uma pessoa morre no país por conta de doenças cardíacas.
Sedentarismo, tabagismo, alimentação carregada em gorduras saturadas, diabetes, sobrepeso e hipertensão são as principais razões de problemas cardiovasculares empacientes brasileiros.
Mas existem alimentos que podem contribuir naturalmente para a redução dos males do coração e que evitam, por exemplo, a obstrução das artérias permitindo que o fluxode sangue percorra as veias normalmente, evitando AVC ou infarto.
Alimentos saudáveis ao coração e artérias
Peixes
Os ácidos presentes no salmão, atum e arenque, chamados de ácidos gordos, representam muito à boa Saúde do coração e vias arteriais pois não só previnem o acréscimo dos níveis do colesterol ruim (LDL) como também diminuem essa substância que o organismo processa. O mesmo se aplica aos limites de triglicérides.
Suco
O alto índice de antioxidantes encontrado na laranja é fundamental para a diminuição da pressão sanguínea e uma excelente fonte de vitamina C. Se uma pessoa consumir dois copos do suco da fruta por dia adquire todos os benefícios e prevenções que a vitamina C oferece.
Café
Embora muito criticado por conta da cafeína que atua como estimulante natural e, em decorrência disso, podendo causar insônia e aumento de ansiedade, o cafezinho também é importante para a redução do risco de infarto e em um percentual assustador: 20%.
Análises determinam que é necessário o consumo de duas a quatro xícaras da bebida diariamente para prevenir doenças do coração.
Melancia, caqui, romã e frutos secos
Além de produzir óxido nítrico, a melancia é capaz de flexibilizar os vasos sanguíneos permitindo que maiores quantidades de sangue circulem por eles. O caqui possui muitos esteroides e fibras saudáveis que atuam na diminuição do colesterol.
Rica em fitoquímicos, a romã é também responsável pela produção de óxido nítrico, importante para regular a circulação sanguínea. Já os frutos secos, em pequenas quantidades diárias - castanhas, nozes, amêndoas e demais frutos secos - também ajudam em razão das gorduras insaturadas e do ômega 3 existentes nestes tipos de frutos.
Cúrcuma
O famigerado açafrão da terra evita que o organismo armazene quantidade excessiva de gordura e ajuda na contenção de reações inflamatórias do organismo.
Chá Verde
Além de ser um excelente calmante natural, o consumo de uma a duas xícaras do diurético chá verde é capaz de eliminar os níveis de colesterol presentes no organismo absorvendo-os e expelindo-os na urina. Isso é ação extremamente saudável para o metabolismo humano.
Farinha integral
O colesterol é bastante combatido pelo consumo de fibras e a farinha integral contém a quantidade necessária para evitar o acúmulo da substância maléfica nas artérias. É possível consumir farinha integral comendo pão integral, arroz integral e aveia, por exemplo.
Queijo
Vilão ou herói? Se consumido sem moderação, vilão; mas comer uma pequena quantidade de qualquer queijo, uma vez ao dia, pode reduzir o colesterol do organismo.
Espinafres e azeite de oliva
Este vegetal é relevante, pois fortalece os tecidos musculares, além de ser rico em ácido fólico e potássio, substâncias que previnem riscos de infarto. Também regula a pressão sanguínea e limpa as artérias. O azeite pode reduzir os problemas cardíacos em cerca de 40%, pois diminui os limites de colesterol com as gorduras saudáveis que fazem parte de sua composição.
