Dificuldades para dormir, quem nunca?Enada é melhor que investir em alimentação saudávelpara combater o problema! Confira oito alimentos que podem acabar com a Insônia.
Cerejas
As cerejas integram um grupo reduzido de alimentos não processados que contêm melatonina – um elementos químico responsável por regular o nosso ritmo circadiano (relativo à duração de um dia ou de cerca de 24 horas) . Por isso o suco de cereja tem se mostrado um grande aliado de pessoas que tem insônia. Outro fato muito interessante, que vai ajudar quem viaja muito, é a insônia causada por causa do fuso horário.
Muitos tomam pílulas de melatonina para aliviar os efeitos da troca brusca de fuso horário, a dica é trocar essas substâncias industrializadas por sucos, geleias e outros alimentos feitos a partir de cerejas frescas!
Arroz Jasmim
Por conter um alto índice glicêmico, o corpo digere o arroz jasmim bem lentamente, e assim pequenas quantidades de açúcar são jogadas na corrente sanguínea ao longo da noite, garantindo um sono mais tranquilo. Os benefícios do arroz jasmim para o sono foi publicado em 2007 no American Journal of Clinical Nutrition (Jornal Americano de Nutrição Clínica) afirmando que a ingestão desse alimento cerca de quatro horas antes de deitar ajuda a adormecer rapidamente.
Batata Doce
A batata doce não ajuda só a ficar monstrão! Rica em carboidrato complexo e potássio, ela ajuda a relaxar os músculos do corpo. Consumir uma pequena porção de batata doce no jantar também garante uma noite de sono tranquila!
Chá de Valeriana ou Camomila
Existem muitos estudos que indicam que consumir o chá de raiz da valeriana ajuda a adormecer e melhora a qualidade do sono.
O chá de camomila também tem efeito calmante e é mais indicado para crianças e bebês, enquanto que a valeriana é melhor para adultos. Ambos podem ser comprados em casas de produtos naturais.
Leite
O leite contém o aminoácido triptofano, um dos elementos mais comuns na produção de serotonina no cérebro. Ainda não existem estudos definitivos sobre a relação entre o leite e o sono, mas indícios apontam que seu consumo ajuda a combater a insônia.
Bananas
Ricas em potássio e magnésio – ambas substâncias que relaxam os músculos – a banana é a famosa “2Bs”: boa e barata! Se você não gosta dessa fruta, está na hora de aprender mais sobre ela! Além de ajudar a ter uma noite de sono melhor, ela é também uma excelente fonte de carboidratos, vitaminas e minerais.
Peru
O peru também contém triptofano, porém em pequenas quantidades. No entanto, o consumo regular desta ave ajuda a equilibrar essa substância no organismo.
Cereais
Quinoa, trigo em grãos, trigo mourisco e outros cereais também ajudam a dormir melhor. Ricos em carboidratos eles também ajudam a regular o funcionamento do intestino.
