A falta de qualidade do sono pode levar a uma série de problemas, desde a fadiga a problemas emocionais. No entanto, muitas pessoas acreditam que dormir mais horas é suficiente para renovar as energias.
Na verdade, a qualidade do sono é mais importante que a duração, segundo o estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Charles, em Praga, na República Tcheca, e publicado no jornal científico Plos One.
O estudo avalia o “social jetlag”, que é a diferença entre o tempo biológico, determinado pelos ritmos circadianos internos, e os tempos sociais, determinados principalmente pelo ambiente externo.
“Indivíduos que têm um sono de melhor qualidade também têm uma melhor qualidade de vida, independentemente do tempo e da duração do sono”, relataram os pesquisadores.
Qualidade do sono
A qualidade do sono se refere à eficácia geral do tempo em que se passa dormindo. Embora a duração do sono seja importante, é apenas um aspecto da qualidade do sono.
Uma pessoa pode dormir por oito horas, mas ainda assim acordar se sentindo cansada e sem sono se a noite foi agitada.
Nesse sentido, o jetlag social traz menor satisfação com a vida pessoal e profissional. Por outro lado, a maior duração do sono foi associada a níveis menores de felicidade, segundo a pesquisa.
Diferença entre a qualidade do sono e a duração do sono
A duração se refere à quantidade de tempo que uma pessoa passa dormindo, enquanto a qualidade se refere à eficácia e ao poder restaurador do sono.
Para quem não sabe, o relógio circadiano é quem regula diferentes processos fisiológicos, segundo os pesquisadores da Universidade de Charles.
Mas por que a qualidade do sono é mais importante do que a duração? A reposta está relacionada à Saúde e ao bem-estar. Dormir mal, segundo o estudo, tem sido ligado a uma série de problemas de saúde, como:
- Estresse;
- Ansiedade;
- Enfraquecimento do sistema imunológico;
- Doenças cardíacas;
- Obesidade;
- Diabetes.
Além dos problemas de saúde mencionados acima, não dormir bem também pode estar ligado ao aumento do risco de acidentes, pois afeta a cognição dos indivíduos, além de haver uma queda de produtividade.
Dicas para dormir bem
Em entrevista ao Medical News Today, David Cutler, médico de família do Centro de Saúde Saint John's de Providence, em Santa Monica, Califórnia, compartilhou algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono são:
- dormir sempre no mesmo horário;
- criar um ambiente de sono relaxante;
- praticar técnicas de relaxamento, como meditação;
- evitar cafeína e álcool antes de dormir;
- praticar exercícios físicos.
Quanto aos exercícios físicos, é bom evitar horários próximos à hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto e pode dificultar o sono.
Caso você tenha dificuldades para adormecer à noite, é sempre recomendado buscar ajuda profissional para identificar os problemas subjacentes e encontrar opções de tratamento.
