Frutas são fundamentais em qualquer dieta saudável, e devem ser consumidas diariamente. As frutas fornecem vitaminas e minerais, como potássio, zinco, cálcio e magnésio, além de fibras alimentares que ajudam a regular o organismo. Fonte de vitaminas A, C e E, elas ajudam a proteger o nosso organismo, aumentando nossas defesas contra doenças e viroses. O ideal é consumir três cores diferentes de fruta por dia.

Na primavera, temos as frutas abacaxi, acerola, amora, banana, caju, coco, jaca, laranja, mamão, manga, maracujá, melancia, melão, mexerica, pêssego e pitanga.

Benefícios das frutas da estação

Abacaxi

O abacaxi (Ananas comosus) é uma fruta tropical muito apreciada por seu aroma e sabor adocicado. É conhecido como uma fruta saborosa, pois contém uma série de compostos em pequenas quantidades. O abacaxi também é uma fonte rica em minerais e vitaminas que oferecem grandes benefícios à saúde.

  • Melhora a digestão;
  • Aumenta a imunidade;
  • Diminui os sintomas de artrite;
  • Fortalece o organismo após os exercícios;
  • Emagrece;
  • Protege o coração;
  • Previne o envelhecimento precoce;
  • Afasta gripes e resfriados.

Acerola

A acerola é uma fruta tropical pequena com sabor levemente ácido e com casca avermelhada e polpa amarela.

Natural da América Central, é bastante popular no Brasil e em alguns lugares é chamada de "cereja-das-antilhas".

  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Previne o envelhecimento precoce;
  • Previne problemas gastrointestinais;
  • É benéfica para o coração;
  • Faz bem para a tireoide;
  • Contribui com a absorção do ferro;
  • Melhora a função cerebral;
  • É benéfica para a visão.

Amora

A amora é fruto da amoreira silvestre ou silveira, uma planta medicinal com propriedades anti-inflamatória e antioxidante.Pode ser consumida fresca, em sobremesas ou em sucos que podem ser utilizados para ajudar a tratar diarreias e inflamações nas cordas vocais.

  • Possui ação antioxidante;
  • Diminui a glicemia;
  • Ajuda na diminuição dos sintomas da menopausa;
  • Colabora na prevenção de atividades cancerígenas;
  • Ajuda na diminuição de doenças coronarianas;
  • Melhora o trânsito intestinal;
  • Possui ação anti-inflamatória;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Ajuda na proteção do fígado;
  • Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas;
  • Ajuda no controle da pressão arterial;
  • Ajuda a absorção do ferro das refeições.

Banana

A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como garantir energia, aumentar a sensação de saciedade e de bem-estar.

  • Previne as doenças cardiovasculares;
  • Faz bem para o sistema digestivo;
  • Aumenta a saciedade;
  • Melhora o humor;
  • Reduz câimbras e dores musculares.

Caju

Por ser rico em vitamina C e zinco, o caju é benéfico para o sistema imunológico. A vitamina C contribui para as defesas do organismo, pois protege o tecido epitelial e promove atividade antioxidante. O zinco, por sua vez, contribui para diminuir o estresse oxidativo e o surgimento de inflamações.

  • Aumenta a imunidade;
  • Ajuda a perder peso;
  • É um aliado da saúde cardiovascular;
  • É benéfico para a visão;
  • Faz bem para ossos;
  • Ajuda a prevenir pedra nos rins;
  • Faz bem para a digestão;
  • Ajuda no controle do diabetes.

Coco

O coco é rico em fibras alimentares e fornece 61% de fibras.

A fibra da fruta diminui a liberação de glicose e o transporta para as células, que é convertido em energia. Ele auxilia no alívio do estresse sobre o pâncreas e sistemas enzimáticos, reduzindo o risco de desenvolver a diabetes.

  • Ajudar a emagrecer;
  • Melhora o funcionamento intestinal;
  • Tem ação antioxidante;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Repõe minerais.

Jaca

A jaca é um fruto rico em carboidratos e minerais, como cálcio, fósforo, iodo, cobre e ferro. Contém vitaminas A, C e do complexo B.

  • Ajuda o funcionamento intestinal e previne o câncer de cólon;
  • Aumenta sua energia;
  • Boa para a saúde cardiovascular;
  • Controle da asma;
  • Previne anemia;
  • A manutenção de uma glândula tireoide saudável;
  • Ossos mais fortes;
  • Contra o envelhecimento de sua pele.

Laranja

A laranja é uma fruta rica em fibras, vitaminas A, B e C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudam a reduzir o colesterol ruim, protegendo de doenças cardiovasculares, e fortalecem o sistema imunológico.

  • Reduz risco de AVC;
  • Pedras nos rins;
  • Diminui o colesterol;
  • Evita o câncer;
  • Melhora a memória;
  • Protege os olhos;
  • Protege o coração;
  • Afasta doenças respiratórias;

Mamão

O mamão é uma fruta saborosa e saudável, rica em fibras, água, licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, no controle da fome e na prevenção de doenças, como câncer de pele e intestino.

  • Riquíssima fonte de vitaminas e minerais;
  • Facilita o trânsito intestinal;
  • Ajuda a proteger o intestino;
  • Auxilia no emagrecimento;
  • Controla colesterol e triglicérides;
  • Auxilia no equilíbrio do diabetes;
  • Fortalece o sistema imunológico;

Frutas que amadurecem naturalmente na estação são mais nutritivas e têm sabor mais intenso.

A primavera traz novas cores e vitaminas ao cardápio. A estação marca o início da safra de determinadas frutas, que se beneficiam de dias e noites com temperaturas amenas.

Uma das mais belas épocas do ano, a primavera é um bom momento para investir nas frutas que estão na safra, já que costumam ser mais nutritivas e mais baratas, favorecendo a ingestão de vitaminas e minerais. As frutas típicas desta estação podem ser consumidas na forma natural, em sucos, vitaminas e até mesmo misturadas em pratos do dia a dia, como saladas.

Em uma alimentação saudável é ideal consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia. A gente sabe que nem sempre é fácil incluir estes alimentos em uma rotina tão corrida. Por isso, trouxemos os benefícios das frutas e como inseri-las no seu dia a dia sem esforço.