Diabetes e hipertensão são doenças crônicas e silenciosas e que precisam ser controladas e monitoradas constantemente. Cuidar da saúde e principalmente da alimentação são fundamentais e auxiliam no controle dessas doenças.
Diabetes e hipertensão caminham lado a lado
Infelizmente, apesar de serem diferentes, essas duas doenças frequentemente caminham juntas.
Obesidade, sedentarismo e má alimentação são alguns dos fatores de risco em comum entre diabetes e hipertensão arterial. Além disso, geralmente o paciente que tem diabetes desenvolve problemas renais por não conseguir eliminar substâncias pela urina tais como a água e o sal.
A retenção de líquido e do sódio, aumentam a pressão arterial levando o paciente a hipertensão.
Cuidados com a alimentação
Muitas pessoas, principalmente as que sofrem com diabetes e hipertensão, pensam que manter uma Dieta sem consumir açúcar e sal é praticamente impossível. Porém acredite que, diminuindo ou mesmo eliminando esses ingredientes da sua dieta, o paciente irá obter excelentes resultados e inúmeros benefícios que são essenciais no controle de ambas as doenças.
Lembrando sempre que é muito importante fazer constantemente um acompanhamento com especialista em nutrição para avaliar como iniciar e manter uma dieta sem colocar em risco a Saúde.
Mudança de hábitos
Mudar os velhos hábitos e a rotina é fundamental e fazem toda a diferença quando se trata de adquirir uma vida mais saudável.
Sendo assim, analisando os benefícios que cada atitude diferente pode gerar, começamos a aceitar que é necessário estarmos dispostos a mudanças para ganhar qualidade de vida.
Algumas recomendações que devem ser evitadas:
- Sedentarismo
- Consumo de álcool
- Cigarro
- Evitar alimentos processados
- Reduzir o sal na alimentação
Algumas recomendações que devem ser praticadas:
- Beber bastante água durante o dia (dez copos de água)
- Mastigar lentamente os alimentos
- Administrar um planejamento alimentar com a orientação de um especialista nutricionista
- Medir sempre que possível a glicose ou a pressão no mesmo horário todos os dias.
Melhores alimentos
Uma dieta adequada e equilibrada, rica em alimentos saudáveis com baixo sódio, gorduras e carboidratos é o ideal para manter controlado o nível de glicose e da pressão arterial.
O consumo de frutas como laranja, tangerina, morango, maçã, pera, melancia são permitidas e recomendadas com exceção da banana, que deve ser consumida com moderação,
Uma boa dieta deve conter alimentos que contenham um alto teor de fibras, ácidos graxos e ômega 3 pois, além de melhorar o funcionamento do intestino (prisão de ventre), ajuda também a equilibrar a pressão arterial.
As verduras e vegetais são excelentes aliados e devem ser consumidos crus, ao vapor ou ao forno e sem adicionar o sal. Evite também fritá-los.
Atividade física é muito importante
Além da dieta, é fundamental a prática de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana para manter o peso e trabalhar o corpo.
Exercícios leves como uma caminhada durante 30 minutos na parte da manhã já seria perfeito para começar o dia bem-disposto e evitar o sedentarismo.
É importante sempre realizar exames médicos e, quando necessário, fazer perguntas e tirar todas as dúvidas sobre como melhorar os cuidados com relação à saúde e o bem-estar, adquirindo assim uma vida mais feliz e saudável.
