Diabetes e hipertensão são doenças crônicas e silenciosas e que precisam ser controladas e monitoradas constantemente. Cuidar da saúde e principalmente da alimentação são fundamentais e auxiliam no controle dessas doenças.

Diabetes e hipertensão caminham lado a lado

Infelizmente, apesar de serem diferentes, essas duas doenças frequentemente caminham juntas.

Obesidade, sedentarismo e má alimentação são alguns dos fatores de risco em comum entre diabetes e hipertensão arterial. Além disso, geralmente o paciente que tem diabetes desenvolve problemas renais por não conseguir eliminar substâncias pela urina tais como a água e o sal.

A retenção de líquido e do sódio, aumentam a pressão arterial levando o paciente a hipertensão.

Cuidados com a alimentação

Muitas pessoas, principalmente as que sofrem com diabetes e hipertensão, pensam que manter uma Dieta sem consumir açúcar e sal é praticamente impossível. Porém acredite que, diminuindo ou mesmo eliminando esses ingredientes da sua dieta, o paciente irá obter excelentes resultados e inúmeros benefícios que são essenciais no controle de ambas as doenças.

Lembrando sempre que é muito importante fazer constantemente um acompanhamento com especialista em nutrição para avaliar como iniciar e manter uma dieta sem colocar em risco a Saúde.

Mudança de hábitos

Mudar os velhos hábitos e a rotina é fundamental e fazem toda a diferença quando se trata de adquirir uma vida mais saudável.

Sendo assim, analisando os benefícios que cada atitude diferente pode gerar, começamos a aceitar que é necessário estarmos dispostos a mudanças para ganhar qualidade de vida.

Algumas recomendações que devem ser evitadas:

  • Sedentarismo
  • Consumo de álcool
  • Cigarro
  • Evitar alimentos processados
  • Reduzir o sal na alimentação

Algumas recomendações que devem ser praticadas:

  • Beber bastante água durante o dia (dez copos de água)
  • Mastigar lentamente os alimentos
  • Administrar um planejamento alimentar com a orientação de um especialista nutricionista
  • Medir sempre que possível a glicose ou a pressão no mesmo horário todos os dias.

Melhores alimentos

Uma dieta adequada e equilibrada, rica em alimentos saudáveis com baixo sódio, gorduras e carboidratos é o ideal para manter controlado o nível de glicose e da pressão arterial.

O consumo de frutas como laranja, tangerina, morango, maçã, pera, melancia são permitidas e recomendadas com exceção da banana, que deve ser consumida com moderação,

Uma boa dieta deve conter alimentos que contenham um alto teor de fibras, ácidos graxos e ômega 3 pois, além de melhorar o funcionamento do intestino (prisão de ventre), ajuda também a equilibrar a pressão arterial.

As verduras e vegetais são excelentes aliados e devem ser consumidos crus, ao vapor ou ao forno e sem adicionar o sal. Evite também fritá-los.

Atividade física é muito importante

Além da dieta, é fundamental a prática de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana para manter o peso e trabalhar o corpo.

Exercícios leves como uma caminhada durante 30 minutos na parte da manhã já seria perfeito para começar o dia bem-disposto e evitar o sedentarismo.

É importante sempre realizar exames médicos e, quando necessário, fazer perguntas e tirar todas as dúvidas sobre como melhorar os cuidados com relação à saúde e o bem-estar, adquirindo assim uma vida mais feliz e saudável.

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